mysle ze mieszanka mleka i jajek tak na mnie działa. Musze pomieszac to jakos w posiłkach. a kolejne mam pytanie - czytałem ze tunczyk ogolnie jest nie zdrowy do jedzenia codziennie, bo posiada w sobie rtęć a ja jem go od 3 tygodni dzien w dzien. także czy moge go zastąpić rybą dorsz ? Mama właśnie kupiła hurtowo 50 kg w filetach, także stąd mój [...]
Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]
[...] owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps [...]
Witam. Raz w tygodniu zdarza mi się, że trening na siłowni mam o godzinie 9:30. Jak w takim wypadku ma wyglądać posiłek przed treningowy ? Normalne śniadanie ,czyli: Płatki owsiane -100g WPC - 30g Otręby żytnie - 25g Rodzynki suszone - 25g Siemię lniane - 20g. Czy zamienić to na posiłek przed treningowy w dni kiedy siłownie mam po 3 posiłkach [...]
policzonego wszystkiego nie mam co do grama mniej więcej wygląda to tak I posiłek płatki owsiane ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV [...]
1 - Płateczki zalewam zgodnie z radą; dowalam nerkowce bo po migdałach mam jakieś uczulenie (teraz zaczynają pylić drzewa, na które jestem uczulony - to powoduje szereg innych uczuleń), jabłko też zostawiam - właśnie tak mi się wydawało, że po nocy należy uzupełnić glikogen, wszędzie zalecają jakiś "szybki" owoc z rana, na czczo... Mleko [...]
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]
Jak rozkład B/T/W na kg masy ciała? Postaraj się zamieniać kurczaka na inne chude mięso lub rybę. Tuńczyka zamień na tego w sosie własnym, ale tak czy inaczej tuńczyk nie może być podstawą diety, raz na jakiś czas można jeść. W ostatnim posiłku nie jedz chleba, tylko dodaj oliwę. Tak na oko to właśnie zdrowych tłuszczy brakuje w Twojej diecie, [...]
troszkę Cię nie było... nie bardzo co miałam tu pisać hmm, Święta - w zasadzie nie odczułam żadnej atmosfery świątecznej nie lubię takich spotkań rodzinnych, gdzie tylko się siedzi przy stole, je, pije i rozmawia na tematy nieciekawe i ponure wręcz. i co chwilę słyszysz : czemu nie jesz? Menu z dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka [...]
[...] na 1kg masy ciała: b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Dieta: 16;50 jeszcze muszę dojeść orzechy i wypić oliwę i się drzemnę tak to 17:28, potem zrobię ryż i pierś około 18 trening, po tr banan + tuńczyk/białko się zobaczy:P Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 16:27:37 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 16:51:06